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小技巧减去肚上赘肉 怎么减肚子上的赘肉

时间:2016-04-28 01:33:04       来源:拾娱网       编辑:仙儿

 【导读】怎么减肚子上的赘肉?本篇介绍的日常窍门让你摆脱肚上赘肉的困扰。秋冬季节正是菇凉们显现穿衣显瘦的好身材的时候,此时穿衣注重腰线的显露,所以必须减去肚子赘肉穿衣服才好看。以下是一些关于怎样减肚子上的赘肉的技巧,姑娘们拿去不谢。

  怎么减肚子上的赘肉:日常饮食法

  减肚子赘肉技巧一:选择全麦食物

  真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉的姑娘可以好好利用全麦食物,如:燕麦。PennState大学的研究结果发现,吃全麦食物有助于减肥,因为粗颗粒的全麦食物(燕麦等)有足够的膳食纤维,帮助我们身体不吸收那么多脂肪。

  减肚子赘肉技巧二:多吃樱桃

  樱桃中具有含量丰富的花青素,而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效。最最重要的是,还可以起到减肥的效果哦,尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

  减肚子赘肉技巧三:没事吃点红薯

  每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肚子上的赘肉。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强肠道蠕动,促进身体排毒。

  红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。

  减肚子赘肉技巧四:饭前来个苹果

  苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

  减肚子赘肉技巧五:可以吃些白豆

  除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的钾。钾元素一定程度上帮助身体消除水肿,减小腹围。

 

 

  怎么减肚子上的赘肉:饮食原则

  

  少吃盐

  高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。不过最好是不加额外调料。

  亲自下厨

  亲自下厨的好处之一就是能做一些提高新陈代谢的食物来吃,比如(西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾)。自己做饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

  在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外聚餐,饭后可以散步回家。

  饿的时候吃水果、酸奶

  饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食,如水果、酸奶,能增加饱腹感。

  晚餐少吃早吃

  从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚或多吃是不利胃排空食物的,所以多吃很容易让脂肪囤积。

  少吃高脂肪食品

  少吃高脂食品,如奶酪、蛋糕、披萨之类,脂肪含量高的食物不利于减肚子上的赘肉。

  小口喝水

  小口喝水对促进食物消化很有帮助,大口喝水会冲淡消化液,不利消化。要在平常少量多次地饮水,就餐时喝水影响消化。

  以上的减肚子上的赘肉的饮食原则是美国知名胃肠病学家罗宾恩·泽坎的建议,这些要点帮助你很好地减去肚子上的赘肉。

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