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靠墙抬腿彻底消水肿生理痛

时间:2016-04-18 10:46:31       来源:拾娱网       编辑:仙儿

导读:总是觉得下半身沉重,双腿浮肿吗? 双腿肥胖不只影响美观,还是下半身循环不良的警讯。 透过简单的靠墙骨盘伸展运动,就可以借着伸展锻炼到骨盘周遭的肌肉与髋关节,促进血液与淋巴循环、消除疲劳,改善寒性体质与生理痛!

  靠墙辅助 轻松伸展骨盘

  即使是持续作瑜珈的人,意外地也有许多人不太能将脚大大的伸展开来活动。 如果是坐着的状态,骨盘保持直立,开脚伸展对一般人来说难度很高,不过如果加上墙壁辅助,就可以轻松地达成。

  改善僵硬 消除浮肿、肥胖,促进血液与淋巴循环

  如果骨盘周围与髋关节僵硬,会让血液与淋巴循环变差,导致下半身肥胖、寒性体质以及浮肿,身体容易疲劳,还会成为使生理痛加剧的原因。 有严重生理痛的女性、迟迟下半身瘦不下来的人,特别适合做这个靠墙骨盘伸展运动。

  这个动作利用了重力活动下半身,在能看杂志、滑手机上网的轻松状态下,促进下半身与淋巴的循环,舒缓骨盘周边肌肉僵硬,锻炼到髋关节深层!

  靠墙骨盘伸展运动这样做

靠墙抬腿彻底消水肿生理痛

  STEP1.

  靠着墙壁抬起双腿,让屁股与墙壁贴合。 打直背脊进行。 让脚底板与地面保持平行。 让屁股两侧的坐骨按在墙上,保持仰躺姿势。

靠墙抬腿彻底消水肿生理痛

  STEP2.

  一边吐气,一边缓缓地将双脚打开。 保持这个状态5分钟以上。

  STEP3.

  缓缓地将双脚并拢,回到STEP1的姿势,再将双脚放下。

  POINT:进行中不要将脚跟离开墙壁。 放松双腿的力量,一边呼吸一边放松地进行即可。

  刚开始进行这个运动时,因为放松了身体的力气,站起来可能会有点辛苦。 这时,如果结束运动了,可以暂时先保持双腿伸直的坐姿,轻轻左右摇晃脚跟,屈膝伸展膝盖,揉揉脚底板做点简单的按摩,可帮助缓和运动疲劳。

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